ออฟฟิศซินโดรม Office Syndrome
ในยุคดิจิทัลที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว สถานที่ทำงานสมัยใหม่ได้พัฒนาไปอย่างรวดเร็ว โดยมืออาชีพจำนวนมากใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งที่โต๊ะทำงาน จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ และมีส่วนร่วมในงานซ้ำๆ สภาพแวดล้อมการทำงานที่ต้องอยู่ประจำและมักมีความเครียดได้ก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพที่เรียกว่า “โรคออฟฟิศซินโดรม” ซึ่งรวมถึงปัญหาทางร่างกายและจิตใจที่อาจส่งผลเสียต่อสวัสดิภาพของพนักงาน ในบทความนี้ เราจะสำรวจสาเหตุ อาการ และมาตรการป้องกันของ Office Syndrome เพื่อส่งเสริมการปฏิบัติงานที่ดีต่อสุขภาพและส่งเสริมวัฒนธรรมการทำงานที่มีประสิทธิผลและยั่งยืน
ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร
โรคออฟฟิศซินโดรมหรือที่เรียกว่า “โรคจากการนั่งทำงาน” หรือ “อาการเมื่อยล้าจากคอมพิวเตอร์” เป็นคำที่ใช้อธิบายกลุ่มปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนั่งทำงานเป็นเวลานานและการทำงานซ้ำๆ ซึ่งพบได้ทั่วไปในสำนักงาน ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหว การปฏิบัติตามหลักสรีรศาสตร์ที่ไม่ดี และระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่อาการทางร่างกายและจิตใจต่างๆ
สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม
มีหลายปัจจัยที่นำไปสู่การพัฒนาของ Office Syndrome
- วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง: การนั่งเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพักและการออกกำลังกายให้น้อยที่สุดจะลดการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้อตึงและอ่อนแรง
- การยศาสตร์ไม่ดี: การตั้งค่าเวิร์กสเตชันที่ไม่ถูกต้อง เช่น ความสูงของเก้าอี้ที่ไม่เหมาะสม การวางตำแหน่งแป้นพิมพ์ หรือความสูงของจอภาพ อาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อตึงเครียดได้
- งานซ้ำๆ: การเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การพิมพ์และการใช้เมาส์คอมพิวเตอร์ อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและตึงเครียดได้
- ปวดตา: การอยู่หน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้ไม่สบายตา ตาแห้ง และปวดศีรษะได้
- ความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ: สภาพแวดล้อมการทำงานที่มีความกดดันสูงสามารถนำไปสู่ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
อาการของออฟฟิศซินโดรม
โรคออฟฟิศซินโดรมสามารถแสดงอาการทางร่างกายและจิตใจได้หลายอย่าง ได้แก่
- ปวดหลัง คอ และไหล่: การนั่งเป็นเวลานานและท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและปวดหลัง คอ และไหล่
- โรคคาร์ปัลทันเนล (Carpal Tunnel Syndrome): การเคลื่อนไหวของมือและข้อมือซ้ำๆ อาจส่งผลให้เกิดอาการปวด รู้สึกเสียวซ่า และอ่อนแรงในมือและนิ้ว
- ปวดตาและปวดศีรษะ: การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดตาและปวดศีรษะได้
- ความเหนื่อยล้าและการขาดพลังงาน: กิจวัตรการทำงานประจำอาจทำให้ระดับพลังงานลดลงและรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น
- ความฝืดของกล้ามเนื้อ: การขาดการเคลื่อนไหวอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงและความยืดหยุ่นลดลง
- ความเครียดและความวิตกกังวล: สภาพแวดล้อมการทำงานที่มีความกดดันสูงและชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานสามารถส่งผลให้ระดับความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นได้
การป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม
เพื่อบรรเทาผลกระทบจากโรคออฟฟิศซินโดรมและส่งเสริมสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ บุคคลและนายจ้างสามารถใช้มาตรการต่อไปนี้
- เวิร์กสเตชันที่เหมาะกับสรีระ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวิร์กสเตชันถูกตั้งค่าตามหลักสรีรศาสตร์ มีเก้าอี้ที่ปรับได้ ความสูงของจอภาพที่เหมาะสม และตำแหน่งแป้นพิมพ์และเมาส์ที่เป็นมิตรกับข้อมือ
- การพักเป็นประจำ: กระตุ้นให้พนักงานหยุดพักสั้นๆ ทุกชั่วโมงเพื่อยืดเส้นยืดสาย เดิน หรือออกกำลังกายง่ายๆ
- การออกกำลังกายในสำนักงาน: รวมการออกกำลังกายในสำนักงาน เช่น การยืดเหยียดที่โต๊ะและโยคะบนเก้าอี้ เพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายในช่วงเวลาทำงาน
- การดูแลดวงตา: ส่งเสริมกฎ 20-20-20—พักสายตา 20 วินาทีทุกๆ 20 นาที และมองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต—เพื่อลดอาการปวดตา
- การจัดการความเครียด: เสนอโปรแกรมการจัดการความเครียดหรือความคิดริเริ่มเพื่อช่วยให้พนักงานสามารถรับมือกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานได้
- สนับสนุนกิจกรรมทางกาย: ส่งเสริมกิจกรรมทางกายนอกเวลาทำงาน เช่น การเป็นสมาชิกโรงยิมหรือการเดินเป็นกลุ่ม เพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น
การสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ
สภาพแวดล้อมในการทำงานที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและประสิทธิภาพการทำงานของพนักงาน นายจ้างมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมการปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพและลดผลกระทบของ Office Syndrome โดย
- นำเสนอการฝึกอบรมตามหลักสรีรศาสตร์: จัดเตรียมการฝึกอบรมและทรัพยากรเกี่ยวกับการยศาสตร์ให้กับพนักงานเพื่อตั้งค่าเวิร์กสเตชันอย่างถูกต้อง
- ตัวเลือกการทำงานที่ยืดหยุ่น: พิจารณาเสนอตารางการทำงานที่ยืดหยุ่นหรือตัวเลือกการทำงานจากระยะไกลเพื่อส่งเสริมสมดุลชีวิตการทำงานและลดเวลานั่งลง
- การจัดโปรแกรมสุขภาพ: ใช้โปรแกรมสุขภาพที่เน้นการออกกำลังกาย การลดความเครียด และสุขภาพจิตที่ดี
- กระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหว: จัดการประชุมแบบเดินเท้าหรือแบบตั้งโต๊ะเพื่อกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวในระหว่างวันทำงาน
บทสรุป
โรคออฟฟิศซินโดรม เป็นปัญหาสุขภาพที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งส่งผลกระทบต่อพนักงานในที่ทำงานสมัยใหม่ ลักษณะการทำงานประจำในสำนักงานและงานซ้ำๆ สามารถนำไปสู่อาการทางร่างกายและจิตใจที่ขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานและความเป็นอยู่ที่ดี โดยการสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับปัญหาและดำเนินมาตรการป้องกันและแนวปฏิบัติในการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งบุคคลและนายจ้างสามารถสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่สนับสนุนและใส่ใจสุขภาพมากขึ้น การจัดลำดับความสำคัญของการเคลื่อนไหว การยศาสตร์ และการจัดการความเครียดอาจมีส่วนช่วยได้
ติดตามยารักษาโรค : คลังยาและเวชภัณฑ์
ติดตามเทคโนโลยีสุขภาพ : Guruit
