ภาวะหมดไฟในการทำงาน Burnout Syndrome
ในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและมีความต้องการสูงที่เราอาศัยอยู่ทุกวันนี้ ความเหนื่อยหน่ายได้กลายเป็นโรคระบาดที่น่าตกใจที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนจากทุกสาขาอาชีพ Burnout หรือที่มักเรียกกันว่า Burnout Syndrome เป็นสภาวะของความเหนื่อยล้าทางร่างกายและอารมณ์เรื้อรังที่เกิดจากความเครียดเป็นเวลานาน ซึ่งมักเกิดจากการทำงานหรือความรับผิดชอบในการดูแล ความทุกข์ยากในปัจจุบันนี้ส่งผลร้ายแรงต่อความเป็นอยู่ที่ดี ผลผลิต และคุณภาพชีวิตโดยรวมของบุคคล ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกแง่มุมต่างๆ ของอาการหมดไฟ อาการ สาเหตุ และที่สำคัญที่สุดคือวิธีเอาชนะและจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองในชีวิตของเรา
Burnout Syndrome คืออะไร
ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout Syndrome) ได้รับการอธิบายครั้งแรกในปี 1970 โดยนักจิตวิทยา Herbert Freudenberger ว่าเป็น “สภาวะของความเหนื่อยล้าหรือความคับข้องใจที่เกิดจากการอุทิศตนให้กับสาเหตุ วิถีชีวิต หรือความสัมพันธ์ที่ไม่สามารถให้ผลตอบแทนตามที่คาดหวังได้” ไม่ใช่แค่รู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากวันหรือสัปดาห์ที่ยาวนาน ค่อนข้างจะเป็นความรู้สึกเหนื่อยล้าที่ท่วมท้นและแพร่หลายซึ่งคงอยู่เมื่อเวลาผ่านไป ทำให้ยากขึ้นสำหรับแต่ละคนในการรับมือกับความรับผิดชอบในแต่ละวัน
อาการของ Burnout Syndrome
- ความอ่อนล้า: บุคคลที่มีความเหนื่อยล้ามักจะรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ รู้สึกอ่อนเพลียแม้หลังจากนอนหลับสนิท
- ความห่างเหินทางอารมณ์: ผู้คนอาจห่างเหินทางอารมณ์และห่างเหินจากงาน ความสัมพันธ์ และกิจกรรมที่เคยชอบ
- ประสิทธิภาพลดลง: ความเหนื่อยหน่ายส่งผลเสียต่อการทำงานของการรับรู้ ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงและข้อผิดพลาดเพิ่มขึ้น
- ความเห็นถากถางดูถูกและการคิดลบ: การมองโลกในแง่ร้ายและความรู้สึกท้อแท้อาจทำให้บุคคลสูญเสียแรงจูงใจและความกระตือรือร้น
- อาการทางร่างกาย: อาการเหนื่อยหน่ายอาจแสดงออกเป็นอาการปวดหัว ปัญหาระบบทางเดินอาหาร และโรคทางกายอื่นๆ เนื่องจากความเครียดเรื้อรัง
สาเหตุของภาวะ Burnout Syndrome
- ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับงาน: ภาระงานสูง ชั่วโมงยาวนาน ขาดการควบคุมงาน การสนับสนุนจากผู้บังคับบัญชาหรือเพื่อนร่วมงานไม่เพียงพอ และการขาดการยอมรับสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายได้
- ความไม่สมดุล: การพยายามจัดการความรับผิดชอบหลายอย่างโดยไม่หาเวลาพักผ่อนหรือทำงานอดิเรกอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย
- วัฒนธรรมองค์กร: สภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ ซึ่งพนักงานไม่ได้รับคุณค่าหรืออยู่ภายใต้ความคาดหวังที่ไม่สมจริง สามารถกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยหน่ายได้
ลักษณะส่วนบุคคล: การชอบความสมบูรณ์แบบ ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะทำให้ผู้อื่นพอใจ และความยากลำบากในการปฏิเสธ อาจทำให้บุคคลนั้นอ่อนแอต่อความเหนื่อยหน่าย
วิธีการเอาชนะความเหนื่อยหน่ายและให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง
- รับรู้และยอมรับ: รับทราบสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายและยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติที่จะขอความช่วยเหลือ อย่าทำให้ความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องเล็กน้อยหรือถือว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ
- กำหนดขอบเขต: เรียนรู้ที่จะปฏิเสธข้อผูกมัดเพิ่มเติมเมื่อจานของคุณเต็มแล้ว กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว
- พักสมอง: รวมช่วงพักระหว่างวันทำงานและจัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมยามว่างที่สร้างความสุขและผ่อนคลาย
- ขอการสนับสนุน: พูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณ การมีเครือข่ายสนับสนุนเป็นสิ่งล้ำค่า
- ฝึกสติ: ใช้เทคนิคการเจริญสติ เช่น การทำสมาธิหรือโยคะเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม
- ทบทวนและปรับเป้าหมาย: ประเมินลำดับความสำคัญของคุณใหม่และตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง แบ่งงานใหญ่ออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สามารถจัดการได้
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากความเหนื่อยหน่ายไม่สามารถจัดการได้ ให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่มีประสบการณ์ในการจัดการกับกรณีความเหนื่อยหน่าย
บทสรุป
Burnout Syndrome เป็นปัญหาที่ร้ายแรงและแพร่หลายในสังคมปัจจุบัน ส่งผลกระทบต่อบุคคลจำนวนนับไม่ถ้วนในด้านต่างๆ ของชีวิต การตระหนักถึงอาการ ทำความเข้าใจสาเหตุที่แท้จริง และการใช้กลยุทธ์เพื่อต่อสู้กับภาวะหมดไฟเป็นขั้นตอนสำคัญในการฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และดำเนินชีวิตที่สมดุลและเติมเต็มมากขึ้น การจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง กำหนดขอบเขต และแสวงหาความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น เราสามารถรับมือกับความท้าทายของชีวิตสมัยใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสบความสำเร็จในการเผชิญกับความทุกข์ยาก
ติดตามยารักษาโรค : คลังยาและเวชภัณฑ์
ติดตามเทคโนโลยีสุขภาพ : Guruit
