เพื่อป้องกันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงการฝึกด้วยแรงต้านและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกด้วยแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักหรือการใช้ยางยืด สามารถช่วยรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินหรือปั่นจักรยาน สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งจำเป็นต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อและการทำงานของร่างกาย

อาหารยังมีบทบาทสำคัญในการป้องกันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ผู้สูงอายุควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนควรกระจายไปตลอดทั้งวันและรวมถึงแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ ผู้สูงอายุควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบที่สามารถช่วยลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น