การเต้นแอโรบิก Aerobic Exercise
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อย่างต่อเนื่องเป็นจังหวะ ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการเต้นรำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
ประโยชน์ของการเต้นแอโรบิก
ทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ ซึ่งจะทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยควบคุมน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรีและไขมัน ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถนำไปสู่การปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงไขมันในร่างกายลดลงและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
นอกจากประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกมากมาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มการทำงานของสมอง การออกกำลังกายจะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดฟินซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่กระตุ้นอารมณ์ในสมอง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อีกด้วย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำสามารถช่วยควบคุมรูปแบบการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับ คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นสามารถนำไปสู่สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น รวมถึงการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
ข้อแนะนำในการเต้นแอโรบิก
การเริ่มต้นออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเรื่องง่าย ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือแบบออกกำลังแบบหนักแบบหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นปานกลางประกอบด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็วๆ ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบออกแรงแบบหนักรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง การฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ (HIIT) และคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง
สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งสำคัญคือต้องเลือกกิจกรรมที่สนุกสนานและยั่งยืน การหาคู่ออกกำลังกายหรือเข้าร่วมคลาสฟิตเนสสามารถช่วยสร้างแรงจูงใจและความรับผิดชอบได้
โดยสรุปแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วยในการจัดการน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพจิต และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกิจกรรมทางกายที่จำเป็นนี้
ติดตามยารักษาโรค : คลังยาและเวชภัณฑ์
ติดตามเทคโนโลยีสุขภาพ : https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/aerobic-exercise-examplesGuruit
